الطريقة الصحيحه لستخدام الساونا ..
للاستفادة القصوى من الساونا: 1- استحمّ، وافرك جيداً بشرتك لكي تتخلّص من الخلايا الميتة والعطور أو الكريمات التي تكون قد استخدمتها، ولكي تزيل الطبقة الدهنية التي تمنع جسمك من التنفس، فتعيق عملية التعرق داخل الساونا. 2- جفّف بشرتك جيداً قبل الدخول الى غرفة الساونا. 3- لفّ جسمك بمنشفة، وانزع عنك أي اكسسوارات كالساعة أو خاتم، لأن المعدن يسخن بسرعة وقد يحرق جلدك. 4- ادخل الى حجرة الساونا. إذا كنت مبتدئاً، اختر مكاناً في المقاعد الأمامية أي السفلى، حيث تكون درجات الحرارة ألطف من تلك التي تظلّل المقاعد العالية. وإذا كنت ترغب في مزيد من التعرق فاختر مكاناً في المقاعد العليا شرط أن تتمدّد. 5- إذا كنت قادراً على تحمل درجات حرارة مرتفعة، ينصح بالجلوس في المقاعد العليا، ذلك ان التعرق الكثيف لمدة ربع ساعة أو عشر دقائق أفضل من التعرق البطيء في المقاعد الامامية ولمدة 20 أو 25 دقيقة. 6- ضع منشفة أخرى في المكان الذي تجلس فيه، لكي تمتصّ العرق الذي يخرج منك فلا يفسد الخشب، كما لا يعلق على بشرتك، فيشكل حاجزاً امام مزيد من التعرق أو قد تمتصه بشرتك من جديد. 7- أدخل معك الى غرفة الساونا كوب مياه أو زجاجة، لكي ترطّب جسمك باستمرار. ينصح بشرب كميات كبيرة من السوائل قبل الساونا وخلالها. 8- انتعل خفين لكي لا تنزلق رجلاك، ذلك ان أرضيات غرف الساونا قد تكون رطبة او مبللة. 9- لا تتحرك بسرعة داخل غرف الساونا، لأنك قد تشعر بالدوار. 10- حاول الاسترخاء، توقف عن التفكير بكل ما قد يزعجك. وإذا كنت ترغب في رفقة جيدة فاصطحب معك شخصاً يسلّيك لا شخصا سلبياً يشكو همومه باستمرار. 11- إذا شعرت بعدم القدرة على تحمّل درجات الحرارة المرتفعة أو بالدوار، فاخرج فوراً من الغرفة. 12- عند الانتهاء من الساونا، يجب ان تشرب الكثير من السوائل لكي تعيد إلى جسمك السوائل التي فقدها خلال التعرق. 13- حاول أن تقصد الساونا في فترات مبكرة، لأن تنشيط الدورة الدموية يؤخر عملية النعاس لدى البعض، وبالتالي لا ينصح بالقيام بالساونا في فترات المساء. 14- بعد تمضية 10 الى 15 دقيقة في غرفة الساونا، اخرج واستحمّ بمياه باردة. ابدأ بالساقين واليدين ثم ضع جسمك بالكامل تحت المياه الباردة. 15- قم ببعض الخطوات قبل ان تدخل الى الحجرة من جديد، لأن المشي يساعدك على التنفس وإدخال كمية اكبر من الأوكسيجين الى رئتيك. 16- ينصح بتمضية 15 الى 20 دقيقة في الخارج قبل الدخول مجدداً الى الساونا. 17- ينصح بالدخول الى غرفة الساونا ثلاث مرات، مع مراعاة المراحل المذكورة: الاستحمام، تجفيف البشرة، الاسترخاء وشرب السوائل، المشي، ثم الدخول من جديد. 18- عند الانتهاء والاستحمام، لا ترتد ملابسك سريعاً، انتظر نحو 20 دقيقة لكي ترتاح وتمنح جسمك الوقت الكافي
