البلانك: التمرين الأمثل لجسم مشدود
6265
0
0
تمرين البلانك يعتبر من أفضل التمارين لشد الجسم حيث أنه يقوم بالتركيز على عضلات جسمك الأساسية، عضلات البطن العلوية والسفلية. تمرين البلانك أيضاً يؤثر على الرجلين والذراعين مما يجعله يحرق الدهون أكثر من تمارين البطن، فهو يكاد يتحدى جميع عضلات الجسم ويقويها.
كيف تقومين بتمرين البلانك؟
١- قومي بالتمدد على الأرض ووجهك لأسفل وقومي بتحميل وزن جسمك بالكامل على ركبتيك وساعديك.
٢- ادفعي جسمك بعيداً عن الأرض وأرتكزي على كوعك بدلاً من ساعديكِ وعلى أصابع قدمك بدلاً من ركبتيك.
٣- حافظي على ظهرك مسطحاً ومستقيماً، أرفعي رأسك وخصرك لأعلى وأمنعي أردافك من الأنخفاض لأسفل لأن هذا سوف يفسد الهدف من التمرين بالكامل.
٤- أثبتي على هذا الوضع لأطول وقت ممكن. للمبتدئين، فإن ٢٥ إلى ٣٥ ثانية هو وقت كاف، ثم يمكنك الإستمرار لدقيقة أو أكثر عندما تصبحين أكثر لياقة.
٥- كرري هذا التمرين على الأكثر ٤ مرات.
مشاركات ذات صلة
بواسطة : dina magdy
لم يعد الحصول على وجبة غذائية تحسّن الذاكرة وتؤخر الشيخوخة حلماً صعب المنال، بعد أن تمكّن فريق طبي أمريكي من تحديد المكونات
بواسطة : dina magdy
الأغذيه المقوّيه للذاكره والتركيز ..
سواء كنت تجهد في الدرس للإمتحانات ....أو تمضي 10 ساعات يومياً في المكتب أو تقدم تقريراً أو عرضا
بواسطة : dina magdy
Health:
1. Drink plenty of water.
2. Eat breakfast like a king, lunch like a prince and dinner like a beggar.
3. Eat more foods that grow on trees and plants, and eat less food that is manufactured in plants.
4. Live with the 3
بواسطة : r-atef
العسل الابيض له فوائد كثيرة ، فهو يعطى للجسم مناعة طبيعية ويحمى الجسم من العديد من الامراض ، لذلك احرصى على تناول ملعقة عسل ابيض قبل
بواسطة : ليب بيري
كل ما عليك تحضيره هو مكونات البيتزا المفضلة لديك.
افرشي عجينة الباف بيستري في صينية الفرن وضعي فوقها المكونات المحببة لديك..
بيتزا