طبق أكبر = معدة أكبر
أهلن بكن مجددا عزيزاتي، من المؤكد أن بعض الكيلوجرامات الزائدة قد تلاشت مع معرفتكن بهذه العادات المضرة بصحتكن، أليس كذلك؟
حسنا سوف نقوم اليوم باستكشاف بعض العادات الأخرى التي من الأفضل لنا ان نتجنبها كي نحصل على الجسم الرشيق الجميل.
نبدأ بالعادة الأولى وهي الجلوس مواجهة البوفية المفتوح.
لقد وجد الباحثون أن مرتادي المطاعم الأكثر وزنا يختارون أماكن مواجهة أو قريبة من البوفيه المفتوح بنسبة 15% مما يجعلهم يأكلون بكميات أكبر. كطالبات جسم رشيق يتوجب علينا أن نجلس بحيث نعطي ظهورنا للطعام وسوف نضمن أن نأكل كميات أقل.
العادة الثانية هي الأكل في أطباق أكبر فثمانية وتسعون بالمئة من ذوي الوزن الزائد يختارون الأطباق الأكبر وبالتالي يملأونها بطعام كثير ويكتسبون سعرات أكثر. حاولي أن تختاري الأطباق الأصغر!
أما العادة الثالثه فهي وضع أطباق الغرف على سفرة الطعام وذلك يزيد استهلاكنا للطعام بنسبة 35%. فعندما لا نضطر إلى النهوض للإتيان بكميات طعام إضافية من المطبخ فنحن نأكل أكثر.
الخبز الأبيض عزيزتي القارئة قد يؤدي بنا إلى السمنة أيضا، ليس لأنه يحتوي على سعرات أكثر من الخبز الأسمر ولكن لأنه يحتوي على كمية ألياف أقل مما يشعرنا بالجوع في وقت أسرع.
من العادات الغير صحية أيضا تناول قضمات كبيرة من الطعام. فلقد وجدت الدراسات أن تناول قضمات كبيرة يجعلنا نتناول كمية أكبر من السعرات الحرارية بنسبة 52%. أن تكون اللقمة أصغر يعني أن نستمتع بالطعام أكثر وأن نستمتع بخصر أكثر رشاقة.
عدم شرب كميات كافية من الماء يصنف أيضا ضمن العادات الغذائية السيئة فكما هو الماء ضروري لكي تعمل أجسادنا على أتم صورة، يعتبر الماء ضروريا لتطوير عملية الاستقلاب. في إحدى الدراسات وجد الباحثون أن شرب ست كؤوس من الماء البارد يوميا ساعد على حرق 50 سعرة حرارية يوما وهو ما يعادل ثلاثة كيلو جرامات سنويا.
لقد كان هذا هو آخر مقال في هذه سلسلة العادات الغذائية السيئة.
دمتن رشيقات!
0 اضف رد على هذا التعليق إبلاغ عن إساءة