ححبايبي والله اشكركم كلكم

اول شي اتركي اكل الرز نهائي واللحم بعد و المشروبات الغازيه تنسينها للابد خلي لك وجبتين باليوم بس وتكون خفايف وامشي يوميا من نص ساعه الى ساعه التزمي على هالنظام و شوفي خلال شهر الى شهرين بتنقصين كثير بس اهم الاستمرار

عملي رياضة و انتي تشاهدي مسلسل تتابعينه كل يوم ماراح تحسي بالوقت كثر و راح تلتزمي اكثر بوقت الرياضة بالإضافة للأكل الصحي وشرب الماء.

صاحبتي انحفت واجد تلعبب على لعبه رقص في xbox بسألها ايش اسمها سمعتها تمدها كثير و تحرق كالوري كثير لكن ما في شئ سهل كل شب يحتاج صبر و التزام

مارسي المشي داخل البيت لمدة 30 دقيقة مو لازم تروحين نادي رياضي وابتعدي عن المأكولات الدسمة والمقلية والحلويات ، وحطي صورة ذهنية لنفسك وانتي ضعيفة ودائما تخيليها وكأنها واقع ، إذا جيتي تاكلين أكلي ببطء لا تبلعين اللقمة إلا بعد ما تمضغينها 10 مرات على كل جانب ،، أنصحك بكتاب ربط المعدة بالإيحاء للدكتور حمود العبري