الغذاء الصحي للحصول على شعر صحي
هل استغربتي في فترة من الفترات بأن شعرك جاف في بعض الأوقات و دهني في أوقات أخرى؟
التلوث البيئي، التدخين ، عدم التوازن الهرموني ، قلة النوم تؤدي الى تلف الشعر و لا يوجد اي معجزة طبيعية و تغذوية ممكن تساعد على تحسين حاله الشعر اذا كانت الاشياء السابقه غير متزنة و طبيعية.
قبل البدأ بتجهيز وجبتك التالية تأكدي من توفر المواد التالية فيها:
الحديد- نقص الحديد في الدم يؤدي لمرض الأنيميا الذي يؤثر على نمو الشعر.
الاوميغا 3- يوفر الزيوت المناسبه لترطيب فروة الرأس و الشعر. الجسم لا يفرز هذه الماده طبيعياً لذلك يجب علينا تناولها.
فيتامين أ A نفس الاوميغا. نحتاجه ليوفر بديل طبيعي و مفيد للزيوت في الجسم فيكون بذلك مرطب طبيعي و صحي لفروة الرأس.
الزنك: الغذاء المحتوي على الزنك يقلل من خسارة الشعر و عدم جفافه و تكون القشور في فروة الرأس.
فيتامين أي E كما هي الحال في الجلد ، اشعه الشمس لفتره طويله و مباشرة على الجلد تؤذيه، كذلك الحال مع الشعر. تناولي الأطعمه الغنية بفيتامين E للوقاية من اضرار الشمس.
جفاف الشعر من أسبابه النقص في :
البروتين/ الاوميغا 3، فيتامين A الزنك في غذائك.
يجب عليك تناول: الدجاج ، اللحم ، اللحم المدخن ، السمك ، البيض ، منتجات الحليب، الأفوكادو، حبوب اليقطين، اليقطين، الجزر، البطاطس الحلوة.
تساقط الشعر من أسبابه النقص في :
البروتين ، الحديد ، فيتامين C ، الزنك في غذائك.
يجب عليك تناول: الدجاج ، اللحم ، اللحم المدخن ، السمك ، الزيتون ، منتجات الحليب ، البيض/ السبانخ ، البروكولي ، الفراولة ، التوت الازرق ، الجوافه ، الكيوي ، البرتقال ، الباباي ، البطاطس الحلوة ، طحين الصويا.
ضعف الشعر من أسبابه النقص في :
البروتين ، الأوميغا 3 في غذائك.
يجب عليك تناول: الدجاج ، اللحم المدخن ، السمك الغني بالزيوت مثل السلمون و السردين. الأفوكوادو، حبوب اليقطين ، الكبده ، صفار البيض ، طحين الصويا.
بطئ نمو الشعر من أسبابه النقص في :
الحديد ، الاوميغا 3 ، فيتامين C في غذائك.
يجب عليك تناول: اللحوم الحمراء، الدجاج، السمك الغني بالزيوت كالسلمون و السردين.
السبانخ ، البروكلي، البطاطس الحلوة، الافوكادو، اليقطين، القمح ، التوت الازرق، الفراولة ، الكيوي ، الجوافه ، البرتقال
