4 خطوات تخلّصك من بدانة الذراعين!
تعرفي على الطريق الأمثل للتخلص من بدانة الذراعين، والتي ستجعل ذراعيك متناسقين مع باقي أجزاء جسمك، وهذه الطرق تتمثل في هذه الخطوات الأربع التالية:
رفع الأوزان: مارسي رفع الأوزان لنصف ساعة يومياً مع كل يد، وستلاحظين تغيّر شكل ذراعيك بعد الأسبوع الأول. ابدئي أولاً برفع نصف كيلوجرام وانتقلي إلى كيلوجرام وبعدها إلى كيلو جرامين ثم 3 كيلوجرامات.
دوران اليدين: قفي بشكل جالس واثني ركبتيك واحني جسمك العلوي إلى الأمام واحملي أثقال الدامبل بوزن كيلوجرام. بعد ذلك، وجّهي إحدى ذراعيك إلى الأرض، ثم ارفعي اليد الثانية إلى الخلف بحيث تكون مشدودة دائماً. مارسي هذا التمرين لمدة 15 دقيقة.
الضغط: قفي بشكل جالس واحملي أوزان الدامبل ذات الكيلوجرامين. بعد ذلك، اثني ذراعيك نحو كتفيك وابقيهما لمدة 5 ثوانٍ. مارسي هذا التمرين لمدة 10 دقيقة.
شدّ الذراعين: قفي بشكل مستقيم، واحملي الدامبل ذا الكيلوجرامين باليد اليمنى وضعي يدك فوق رأسك وحرّكي مرفقك نحو الأعلى والأسفل. كرري هذا التمرين لمدة 5 دقائق مع كل يد.
